Представяме ви тренировка за корем, която можете да правите навсякъде, по всяко време.
Изгарянето на мазнини на точно определено място по тялото е мит. Въпреки това, можете да тренирате цялото тяло, за да намалите подкожните мазнини навсякъде и да тренирате специфични мускули. Правейки тези две неща комбинирано, ще забележите как тези специфични мускулни групи наистина се подобряват.
Всеки има извинение, може би нямате време за фитнес или няма да ви има уикенда, но с тези упражнения тези извинения отпадат. Ще ви покажем 15 минутна тренировка за коремните мускули, която може да направите навсякъде, за да стегнете коремчето и да изваете плочките.
Загрявка: 2 минути„Високи колене“
Важно е да загрявате преди да започнете с каквито и да е упражнения, правейки тези високо интензивни движения, ще забързате пулса си и ще изгаряте мазнини по-бързо.
Тренировка: 12 минути
Тази тренировка се изпълнява във високо интензивна интервална форма (HIIT), трябва да изпълните 40 секунди от всяко упражнение, последвани от 20 секундна почивка.
Завършете 4-те кръга от упражнения 3 пъти!
Упражнение #1: Планински катерач
✓ Започнете от позиция на дъска заставайки на ръце и крака.
Стъпка по стъпка- Оставяйки левия крак на земята, свийте и придърпайте дясното коляно към гърдите.
- Изпънете десния крак като се върнете в стартова позиция.
- Оставяйки десния крак на земята, свийте и придърпайте лявото коляно към гърдите.
- Изпънете левия крак като се върнете в стартова позиция.
Упражнение #2: Велосипедни коремни преси
✓ Легнете по гръб като изпънете краката си напред.
✓ Поставете ръцете си зад ушите.
✓ Вдигнете краката от пода си и заедно с тях главата и раменете.
Стъпка по стъпка- От стартова позиция, дръжте десния си крак изпънат така, че да стои над пода и придърпайте лявото си коляно към гърдите.
- Веднага щом вашето коляно стигне гърдите ви, изпънете левия крак напълно, така, че да стои във въздуха без да докосва пода.
- Придърпайте дясното коляно към гърдите (сякаш карате колело).
- Докато движите краката си в гореспоменатия ред, осукайте горната част на тялото си като се стремите да докоснете коляното със срещуположния лакът (когато дясното коляно стигне гърдите ви, завъртате тялото в кръста и коремната област така, че да го докоснете с левия лакът и обратното.)
Упражнение #3: Странични преси
✓ Легнете на една страна и изпънете краката си.
✓ Поставете ръцете си зад ушите.
✓ Повдигнете краката от пода и същевременно с тях, главата и раменете.
Стъпка по стъпка- От стартова позиция, повдигнете горната част на тялото си от пода и направете преса.
- Повторете за 20 секунди на всяка страна и след това сменете страните и направете същото.
Упражение #4: Докосвания на пръстите
✓ Легнете по гръб и изпънете краката си пред вас.
✓ Поставете ръцете си зад ушите.
✓ Повдигнете и двата крака от пода и ги изпънете пред вас, като лего ги присвиете в коленете.
Стъпка по стъпка
- От стартова позиция направете коремна преса, като се опитате да докоснете пръстите на краката си.
- Върнете се в стартова позиция и повторете за 40 секунди.
За финал: 1 минутакоремни преси
Това което се говори е истина, можете да направите 100 коремни преси, но сами по себе си те няма да изваят плочките ви, важно е да имате специална тренировка за корем.
Въпреки това на края на тренировката се пригответе да изпитате горенето в коремната ви област!
>>> За разпускане
Разтягане на задното бедро
Разгъване на таза, странични разтягания, разтягания за квадрицепса.
Разтягайте се след всяка тренировка, това ще отпусне мускулите ви и ще ускори процеса на възстановяване!
За финал
Опитвайте се да включите тези упражнения за корем във вашата седмична програма, за да можете да изваете вашите плочки, заедно с добър режим на хранене!
