Безплатна доставка над 115 лв Нови колекции облеклo Доведи приятел и спечели 20 лв
45% НАМАЛЕНИЕ НА ДИЕТИЧНИ ПРОДУКТИ | БЕЗ КОД
33% НАМАЛЕНИЕ НА ПОЧТИ ВСИЧКО ОСТАНАЛО | КОД: MYPBG
- 10 ЛВ ОТСТЪПКА ПРИ ПОРЪЧКА НАД 160 ЛВ & - 20 ЛВ ОТСТЪПКА ПРИ ПОРЪЧКА НАД 240 ЛВ | ПРИКЛЮЧВА СЛЕД...
Седмици
:
Дни
:
Часа
:
Минути
:
Секунди
NUTRITION

Таблица с калории | Какво съдържат плодовете, зеленчуците, месото и други продукти от ежедневието?

Когато става въпрос за проследяване и планиране на храненето, вероятно бихте го разгледали по няколко различни начина - макроси, калории, брой хранения на ден, порции, и хранителни групи - какво всъщност означават те? Основният начин, по който трябва да възприемате храната е като източник на енергия за тялото, а калориите са начина, по който измерваме тази енергия.Има три различни вида макронутриенти, които допълват калориите в храните, които ядем. Това са въглехидратите (съдържат 4 калории на грам), протеините (съдържат 4 калории на грам) и мазнините (съдържат 9 калории на грам). Алкохолът е близък до мазнините със 7 калории на грам. Въпреки че, може би възприемаме някои храни като част от определена категория макроси, повечето храни всъщност са съставени от всички три вида макроси. Макронутриентите, като витамините и минералите, също присъстват в храните, но не добавят към стойността на калориите.Колко калории има в храните, които приемате всеки ден? Използвайте таблиците по-долу, за да разберете по-добре енергията, която приемате. Бележка: някои плодове и зеленчуци се препокриват. Например чушките имат семена и следователно технически са и плодове, но често спадат към зеленчуците. Боба може да бъде източник на въглехидрати или да спада към зеленчуците.Етикетът на опаковката дава най-точна информация за конкретните храни, но можете да използвате това основно ръководство за храните, които приемате ежедневно.Преминете към:ПлодовеЗеленчуциЗърнени храни и вариваМесоРибаМлечни продукти и яйцаВъглехидратиОлио за готвенеБезалкохолни напиткиАлкохолни напитки

Плодове

Цитрусови плодове

 

Таблица с калории в плодовете  Kcal за 100 г 
Ябълка 37
Кайсия 34
Авокадо 134
Капини 21
Касис 24
Череши 36
Банан 51
Мандарина 39
Кокосов орех (пресен) 351
Червени боровинки 15
Краставица 15
Фурми (сушени) 227
Смокини (прясни) 209
Грепфрут 25
Киви 42
Лимон 15
Лайм 9
Личи (китайски плод) 36
Манго 39

Зеленчуци

Таблица с калории в зеленчуците  Kcal за 100 г 
Тиква кестенка 40 
Артишок 41 
Аспержи 29 
Червено цвекло 42 
Броколи 35 
Брюкселско зеле 51 
Тиква цигулка 36 
Зеле 27 
Морков 10 
Карфиол 30 
Целина 8 
Цикория 11 
Царвеица 54 
Зелен боб едамаме 140 
Зелен боб 25 
Салата айсберг 10 
Кейл 30 
Праз 20 
Гъби  8 
Лук  43 
Грах 70 
Червен пипер (пресен) 21 
Картофи 97 
Тиква 13 
Репичка 33 
Китайско зеле  15 
Спанак  24 
Бобени кълнове 30 
Ряпа 23 
Сладък картоф 153 
Тиквички  10 

Зърнени храни и варива

 

Таблица с калории в зърнените храни и варива  Kcal за 100 г (сготвени, освен ако не е посочено друго) 
Боб адзуки 146 
Щир (сушен) 359 
Ечемик (сушен) 310 
Черна леща белуга 94 
Черен боб 120 
Папуда 110 
Кафява леща 105 
Кафяв ориз 132 
Обикновена елда 75 
Булгур  85 
Нахут  128 
Царевица  54 
Зелена леща 105 
Зелен грах 70 
Лющен зелен грах 122 
Широк боб 124 
Просо 199 
Овесени ядки (едри) 381 
Боб пинто 137 
Киноа 111 
Червен боб 105 
Червена леща 100 
Бял ориз 131 
Див ориз 150 

 

Месо

 

Таблица с калории в месото  Kcal за 100 г 
Бекон (свински) 240 
Пилешки гърди 148 
Пилешки крилца 110 
Пилешки бутчета 133 
Яйца от кокошка 155 
Патешко (без кожа) 195 
Охлюви 90 
Агнешко  122 
Черен дроб  119 
Наденица (пилешка) 172 
Наденица (пуешка) 196 
Наденица (свинска) 318 
Пъдпъдъчи яйца 158 
Пуешко (червено месо) 184 
Пуешко (бяло месо) 104 
Еленово месо 157 

Риба

 

 

Таблица с калории в рибните продукти  Kcal за 100 г (сурови, освен ако не е посочено друго) 
Жълтопера риба тон 120 
Дългопера риба тон 128 
Сом 95 
Хайвер 250 
Рак  87 
Змиорка   184 
Писия 91 
Групер 92 
Херинга 158 
Омар 90 
Миди 86 
Стриди 81 
Сьомга 183 
Миди (пектиниди) 88 
Бас 97 
Скариди 106 
Корюшка 97 
Сепия 92 
Тилапия 96 
Пъстърва 148 
Бяла риба  134 
Жълтофин тон 108 

Млечни продукти и яйца

 

Таблица с калории в млечните продукти и яйцата  Kcal за 100 г, или за 100 мл при течностите
Масло 716 
Сурватка (1%) 41 
Сирене чедър 403 
Извара (1%)  72 
Готварска сметана 347 
Крема-сирене 231 
Кондензирано мляко 142 
Гхи 899 
Козе мляко 71 
Сладолед (ванилия) 207 
Кефир 67 
Сирене рикота 174 
Обезмаслено прясно мляко 38 
Кисело мляко 214 
Соево мляко 46 
Швейцарски кашкавал 380 
Пълномаслено кисело мляко 61 
Обезмаслено кисело мляко 55 
Пълномаслено прясно мляко 62 

Въглехидрати

 

Таблица с калории в храни съдържащи въглехидрати  Kcal за 100 г 
Багета 275 
Бисквита 300 
Царевична тортиля 218 
Английски мъфин  235 
Тортиля (от бяло брашно) 312 
Паста (макарони - сготвена) 158 
Ръжен хляб 258 
Хляб с квас 266 
Пшеничен хляб 313 
Пълнозърнеста паста (сготвена) 124 

 

Олио за готвене

 

Таблица с калории в олиото за готвене  Kcal за 100 г 
Олио от авокадо 883 
Рапично олио 883 
Кокосово олио 861 
Царевично олио 857 
Зехтин 880 
Фъстъчено олио 883 
Олио от шафран 883 
Соево олио 883 
Слънчогледово олио 883 

 

Безалкохолни напитки

 

Таблица с калории в безалкохолните напитки  Kcal за 100 мл 
Газирана кола 37 
Кафе 1 
Диетична кола 0 
Ябълков сок (100%)  49 
Слабоалкохолна напитка с джинджифил (Ginger ale) 34 
Горещ шоколад 81 
Топъл чай (без захар)  1 
Студен чай (без захар) 1 
Лимонада 25 
Сладък студен чай 18 
Тоник 35 

 

Алкохолни напитки

 

Таблица с калории в алкохолните напитки  Kcal за 100 мл 
Светло пиво (бира) 29 
Джин 217 
Светла бира 43 
Пилзнер 44 
Тъмен ейл (портър) 45 
Ром  217 
Стаут (тъмна бира) 50 
Водка 217 
Уиски  217 
Вино  83 
6 Layer Protein Bar
39,99 лв

 

 

Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.
Claire Muszalski
Claire Muszalski Регистриран диетолог

Клеър е регистриран диетолог чрез Академията по хранене и диететика https://www.eatright.org/ и сертифициран от борда здравен и уелнес треньор чрез Международния консорциум за здравно и уелнес коучинг. Има бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от Университета в Питсбърг. Говоренето и писането за храна и фитнес е в основата на етоса на Клер, тъй като тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат своите цели за здраве и тонус. Клеър също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и обича психическия и физически тласък, който получава от редовни курсове и йога. Когато не поддържа фитнес, тя се радва на спортните екипи на родния си град в Питсбърг или готви за семейството си в кухнята. Научете повече за опита на Клер тук

Свързани публикации