5 невероятни ползи за здравето на Био Хуск (Psyllium Husk)

Въпреки че био хуск не е широкоизползвана добавка, той съдържа редица ползи за здравето, които вероятно ще ви изненадат, независимо от целите ви. Може би искате да стопите излишни телесни мазнини или просто да подобрите цялостното си благосъстояние, в такъв случа ние ви предоставяме цели 5 ползи от употребата на био хуск в кулинарията.Псилиум хуск представлява форма на фибри, които се правят от обвивките на семената на псилиум от азиатския растителен род плантаго (Plantago). Обвивката на семената на растението могат да се смилат на прах и да осигурят богат източник на разтворими фибри. В храносмилателната система разтворимите фибри абсорбират водата, за да забавят храносмилането и усвояването на различни хранителни вещества, съдържащи се в храната. Докато псилиумът се използва клинично като слабително, той също така предоставя много други ползи за здравето, които включват, както краткосрочен, така и дългосрочен контрол на глюкозата, загуба на тегло, подобрения в сърдечно-съдовото здраве и намаляване на стомашночревните проблеми. Освен това, псилиумът не съдържа глутен, което го прави подходящ за хора с целиакия.

Предимства на Псилиум Хуск

1. Контрол на глюкозатаКонтролът на нивата на кръвната захар е от съществено значение за доброто здраве. Доказано е, че добавянето на псилиум към диетата, контролира скоковете в кръвната захар след хранене, като намалява скоростта на усвояване на въглехидратите. Това помага да се намали често срещаният енергиен срив след хранене. Освен това обвивката на псилиум помага за подобряване на дългосрочния контрол на глюкозата2. Подобрено здраве на сърцетоГелообразните фибри, създадени, когато псилиумът абсорбира вода, също могат да играят важна роля за понижаване на „лошия“ LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол, без да имат ефект върху „добрия“ HDL (липопротеини с висока плътност) холестерол чрез подобен механизъм с този на лекарствата за понижаване на холестерола. Той включва свързване на псилиум с жлъчните киселини в червата и предотвратяване на тяхното повторно усвояване. Това има важни ползи за нашето здраве, тъй като проучванията показват, че високият LDL холестерол е свързан с различни сърдечно-съдови заболявания. 3. ОтслабванеЧувството за глад след хранене е твърде често срещано, когато се спазва ограничителна диета и може за миг напълно да развали добре структурирания режим. Докато постоянният отрицателен енергиен баланс (продължителни периоди от време, в които консумирате по-малко калории, отколкото тялото използва) е от основно значение за отслабването. Високото съдържание на фибри в обвивката на псилиум може да бъде чудесен инструмент за отслабване, тъй като е доказано, че спомага за забавянето на храносмилането на храната в стомаха и увеличава чувството за ситост след хранене. Имайки предвид това, проучвания са показали значителна загуба на тегло при редовен прием на псилиум. Макар че това е впечатляващо само по себе си, тези проучвания също демонстрират трайна, прогресивна загуба на тегло с течение на времето и никакво повторно напълняване през последните месеци от програмата. 4. Помага да се спазва дневният прием на фибри Всяка чаена лъжичка обвивка от псилиум съдържа 5 г фибри, което е около 15% от дневните фибри и еквивалента на 200 г  броколи на пара. Като се има предвид, че средният прием на фибри в Обединеното кралство е с 10-15 г по-нисък от препоръчителните стойности (Институтът по медицина препоръчва 14 г на всеки приети 1000 калории), особено за тези, които консумират диети с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да спазват дневния прием на фибри. Тъй като диетите с ниско съдържание на фибри изглежда са рисков фактор за проблеми със сърцето и стомашно-чревния тракт, наред с други, е ясно, че при нисък прием трябва да се обърне внимание. Въпреки че тези предимства могат да бъдат постигнати чрез набор от цели хранителни източници, приема на 1-2 чаени лъжички псилиум на ден може да помогне за бързото и ефективно отстраняване на дефицита на фибри в диетата ни. 5. Насърчава естествените процеси в черватаЗдравето на червата е от съществено значение за оптималното благосъстояние и за избягване на стомашно-чревни проблеми като запек. Това не само вредят на здравето ни, но и може да повлияе на представянето ни или да направи упражненията напълно невъзможни. За тази цел е доказано, че псилиумът осигурява слабителен ефект и спомага за подобряване здравето на червата и е силно препоръчителен за страдащите от хроничен запек. В сравнение с други източници на диетични фибри, псилиумът е една от най-ефективните добавки при проблеми, свързани с червата, като същевременно се свързва с по-малко странични ефекти като подуване на корема и газове. Освен това, добавките с псилиум също не съдържат глутен.

Дозировка на Псилиум хуск

Въпреки че няма общ консенсус относно оптималната дозировка, по-голямата част от полезните ефекти се наблюдават при прием на 3,5 - 5 г (смесени с 250-500 мл вода) един до два пъти на ден преди хранене. Препоръчва се, когато се консумират по-високи дози псилиум, да се увеличи количеството вода, с която се смесва. Консумацията на псилиум без вода не се препоръчва, тъй като това може да доведе до изтичане на слюнка в устата и последващо задавяне. Препоръчително е да започнете с по-малко количество люспи от псилиум, например с 3,5 г веднъж дневно през първата седмица, като увеличите това до два пъти на ден през втората седмица. Прекалено бързото използване може да увеличи вероятността от странични ефекти.

Псилиум хуск странични ефекти

Страничните ефекти на псилиумната обвивка са подобни на приема на високи дози фибри. Възможните нежелани реакции включват: Подуване на корема, спазми в стомаха, запек, газове. Внимателното проследяване на общия прием на фибри и бавното увеличаване на употребата с течение на времето може да сведе до минимум страничните ефекти. Винаги трябва да се консултирате с личния си лекар, преди да вземете нова добавка, като псилиум.

Често задавани въпроси

Какво представлява псилиумната обвивка?Обвивката на псилиум представлява люспите на семената, често смляни на прах.Какви са ползите от люспите на псилиум?Предимствата от приема на псилиум включват постигане на ежедневните препоръчителни количества на фибри, насърчаване на естественото движение на червата и контрол на нивата на глюкоза. Може ли обвивката на псилиум да насърчи загубата на тегло?Доказано е, че високото съдържание на фибри в обвивката на псилиум забавя храносмилането, като по този начин увеличава чувството за ситост между храненията.Какво количество псилиум трябва да приемаме? По-голямата част от полезните ефекти се наблюдават при прием на 3,5 - 5 г дневно.Какви са страничните ефекти от псилиум? Приемането на твърде много псилиум може да доведе до подуване на корема, спазми и дискомфорт.

Заключение

Псилиум осигурява чудесен източник на разтворими фибри и те могат да доведат до редица ползи за здравето, вариращи от загуба на тегло до подобрения в сърдечно-съдовото и храносмилателното здраве. Така че, независимо от целта ви, псилиум може да предложи евтин и ефективен начин за поддържане на здравословна диета и активен начин на живот.