Имате нужда от помощ, за да примете броя калории, който целите?
Зимният сезон може да окаже сериозен натиск върху нас, което означава, че в този период ще обърнем особено внимание на набавянето на протеини и калории, нали така? Знаем, че това не винаги е толкова лесно, колкото звучи, затова сме подбрали 3 супер лесни начина, чрез които можете да комбинирате хранителните добавки, които обикновено приемате с помощта на THE Gainer и да ги превърнете във вкусни закуски за из път. Ако досега не сте знаели, THE Gainer е нашата най-добра хранителна добавка за качване на теглото. Тя съдържа цели 55 г протеин и 110 г въглехидрати на порция, което се равнява на впечатляващите 750 калории. Да, няма грешка.
Това е най-удобният начин да си набавите огромно количество калории в менюто, без да правите компромис с макросите. В тази статия ще откриете 3 страхотни и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да преминете през зимния сезон бързо и лесно.
1)Обикновен шейк
Няма нищо по-лесно от това. Един бърз шейк с 3 лъжички от THE Gainer, пълномаслено мляко и банан, за да стане още по-плътен и възхитителен на вкус. Особено приятно е, когато му се наслаждавате веднага след тежка тренировка.
За една доза:Хранителна информация на порция: 880 калории | 128 г въглехидрати | 54 г белтъчини | 18 г мазнини
Продукти:- 1 мерителна лъжица THE Gainer (Chocolate Brownie)
- 1 голям банан
- 300 мл пълномаслено мляко
Смесете всичко в блендера и разбъркайте до получаване на гъста хомогенна смес.
Бележка: първо изсипете млякото, за да не остане неразтворен прах по дъното на блендера!
2)Ядкови топчета
Тези малки топчета може да не са много големи, но със сигурност съдържат достатъчно протеин и са идеални за закуска през целия ден, за да поддържате необходимото ниво на аминокиселини. Отнема само няколко минути, за да направите партида и след това можете да ги държите в хладилника и да ги хапвате, когато имате нужда от тях през седмицата.
За 8 топчета:Хранителна информация за порция: 142 калории | 14,6 г въглехидрати | 7,4 г протеини | 6,6 г мазнини
Продукти:- 75 г бадемово масло
- 1 мерителна лъжица THE Gainer (Chocolate Brownie)
- 2 ч.л. настърган шоколад
- смлени бадеми (по избор)
1.Смесете бадемовото масло, THE Gainer на прах и настъргания шоколад в купа и използвайте лъжица или шпатула, за да разбъркате сместа.
2. След това, използвайте ръцете си, за да оформите топчета от сместа с еднакъв размер.
3. Оваляйте всяко в настърганите бадеми, за да покриете топчетата добре (може да използвате каквито и да е ядки, орехите също са подходящи). След това веднага им се насладете или ги съхранявайте в хладилника за по-късно.
3)Gainer Granola
Тази домашно приготвена гранола е чудесна закуска, когато искате да увеличите броя на калориите си. Вкусна е сама по себе си или в комбинация с кисело мляко и други добавки, които обичате и може да използвате, за да добавите хрупкавост към тази закуска.
6 порцииХранителна информация за порция: 679 калории | 72 г въглехидрати | 27 г протеин | 32,9 г мазнини
Продукти:- 400 г овесени ядки
- 100 г органик конопено семе
- 200 г тиквено семе
- 1 мерителна лъжица THE Gainer (Chocolate Brownie)
- 5 ч.л. 100% кокосово масло (разтопено)
- 50 мл вода
1. Загрейте фурната си на 120°C.
2.Първо добавете овесените ядки, конопените семена и тиквените семки в голяма купа и разбъркайте докато напълно се смесят.
3.След това в кана сложете водата, разтопеното кокосово масло и THE Gainer на прах. Използвайте бъркалка, за да разбъркате до получаване гладка смес.
4.Изсипете течната смес купата с овеса и използвайте шпатула, за да я разбъркате, така че всичко да е добре смесено. След като сте готови, изсипете получената смес в тава за печене и я разстелете на плосък слой.
5.Печете 20 минути, докато стане златистокафява и хрупкава. Оставете да се охлади и след това съхранявайте в херметически затворен съд, за да й се наслаждавате дълго време!
Лорен е родена в южната част на Англия и има специалност английска литература. Винаги е обичала да плува, а през последните няколко години също се занимава с тренировки за сила и тежести. Лорен също активно се усъвършенства всяка седмица в часовете по йога.
През почивните дни тя се радва на брънч и често прави и опитва нови ястия с други съквартиранти - особено след като всички заедно решиха да нарушат навика на студента да яде само паста. Е, и най-важното, тя твърдо вярва, че най-важното за поддържане на равновесие е във фитнеса и излизането с приятели.
Научете повече за Лорен тук.
