Отидете в начална страница
recipes

Пилешки шишчета приготвени с еър фарйър  

Пилешки шишчета приготвени с еър фарйър  
Lauren Dawes
Сценарист и редактор11 месеца Ago
Вижте профила на Lauren Dawes

Дори и времето да не е подходящо за барбекю, не позволявайте това да ви попречи да се насладите на класическа лятна рецепта. Тези вкусни и сочни пилешки шишчета от @healthy_floflo могат да бъдат приготвени по всяко време на годината, независимо дали вали или грее слънце. Приготвени с лесна, но толкова вкусна марината, тези шишчета ще ви накарат да се върнете към летните спомени за секунди . Завършете храненето с порция ориз и любимите си пресни зеленчуци или салса и ще имате перфектния макро-балансиран обяд, за да сте доволни и сити през целия ден.  

Порции 3  

Съставки   

  • 1 с.л сос сирача  
  • 40 г пчелен мед  
  • Сок от половин лайм  
  • 2 с.л соев сос 
  • Щипка от сол  
  • 2 скилидки чесън (счукани)  
  • 1 см парче от пресен джинджифил (ситно нарязан или настърган)  
  • 400 г пилешко месо (нарязано на кубчета)  
  • 1 червен лук  
За сервиране или гарнитура:  
  • 75 г варен ориз басмати на порция  
  • Зеленчуци/салата по избор 
  •  Нарязан кориандър за гарниране  

Начин на приготвяне 

  1. За да направите марината, смесете чесъна, джинджифила, сока от лайм, меда, соевия сос, срирача соса и солта в малка купа.  
  2. Сложете нарязаното пиле в голяма купа и залейте със сместа от марината. Разбъркайте, за да покриете равномерно всички парчета пиле, след това покрийте и оставете в хладилника да се мариноват за една нощ. 
  3. Когато е готово, извадете пилето от хладилника и нарежете лука. 
  4. Сглобете шишчетата като нанижете последователно пилешки кубчета и лук. 
  5. Поставете във фритюрника и печете 10 минути на 180C. След това обърнете и гответе от другата страна за 7-10 минути.  
  6. Поднесете шишчетата с порция сварен ориз басмати и зеленчуци по избор. Фло препоръчва настъргани моркови и резенчета краставица за свежа хрупкава храна.  
  7. Консумирайте веднага или съхранявайте в хладилник за вкусна закуска, пълна с протеини. 

Хранителна информация

Калории356
Общо мазнини4g
Общо въглехидрати47g
Протеин35g
Lauren Dawes
Сценарист и редактор
Вижте профила на Lauren Dawes

Лорен е родена в южната част на Англия и има специалност английска литература. Винаги е обичала да плува, а през последните няколко години също се занимава с тренировки за сила и тежести. Лорен също активно се усъвършенства всяка седмица в часовете по йога.

През почивните дни тя се радва на брънч и често прави и опитва нови ястия с други съквартиранти - особено след като всички заедно решиха да нарушат навика на студента да яде само паста. Е, и най-важното, тя твърдо вярва, че най-важното за поддържане на равновесие е във фитнеса и излизането с приятели.

Научете повече за Лорен тук.

myprotein