Отидете в начална страница
recipes

Рецепта с пилешко, сос барбекю и ориз

Рецепта с пилешко, сос барбекю и ориз
Jennifer Blow
Редактор и квалифициран диетолог2 години Ago
Вижте профила на Jennifer Blow

Превърнете храненията в удоволствие като заредите хладилника си с вкусно ястие с пилешко. Нашата рецепта със сос барбекю и ориз ще ви достави наслада и ще я приготвите лесно само за 15 минути.  

 
chicken meal prep

Съставки  

  • 1 с.л. Кокосово масло 
  • 450 г сготвен бял ориз 
  • 600 г пилешки гърди 
  • 6 шепи спанак 
  • 75 г царевица 
  • 3 с.л. сос Барбекю 
  • 1 ч.л. сладък червен пипер 
  • 9 чери домати 

Начин на приготвяне 

  1. Нарежете суровите пилешки гърди хоризонтално на половинки.  
  2. Втрийте соса Барбекю, червения пипер, солта и малко черен пипер в парчетата пиле.  
  3. Сложете кокосовото масло в затоплен тиган или грил и сложете пилешките гърди в него на среден огън за около 4 минути на страна. Обърнете ги и след като са добре сготвени, оставете ги да се охлаждат.  
  4. Добавете 2 шепи спанак на дъното на всяка кутия за храна.  
  5. Сгответе ориза според инструкциите на опаковката и го оставете да изстине. Добавете ориза в едната страна на кутиите.  
  6. Добавете по една лъжица от царевицата върху ориза и малко нарязани домати.  
  7. Завършете като прибавите охладените пилешки гърди и сложете кутиите в хладилника.  
  8. След като сте готови можете да ги съхранявате в хладилник за 3 дни. 

Хранителна информация

Калории511
Общо мазнини6g
Общо въглехидрати57g
Протеин41g
Jennifer Blow
Редактор и квалифициран диетолог
Вижте профила на Jennifer Blow

Дженифър Блoу е нашата диетоложка, официално регистрирана в Асоциацията по нутриционисти - Регистърът на компетентните и квалифицирани диетолози във Великобритания. Притежава бакалавърска степен по наука за храненето и магистър по научни изследвания в областта на храненето. В момента изследва резултатите от изследванията за използването на спортни добавки за фитнес и фитнес. Известни списания за виртуално пространство като Vogue, Elle и Grazia многократно са цитирали научната експертиза на Дженифър в изследването на подходящи диетични режими и здравословен начин на живот. Експертизата на Дженифър е изключително широка: тя е направила проучвания с Националната здравна служба за ефектите на различните диети върху организма, проучила е ефектите от приема на добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, и ефектите на бързата храна върху здравето. Тя представи резултатите от последните си изследвания на годишната конференция по хранене. Тя постоянно повишава нивото си на професионализъм и посещава множество събития, за да си осигури място на върха. Научете повече за Дженифър тук. В свободното си време Дженифър се радва на туризъм и колоездене, а когато разгледа постовете си, ще откриете, че обича да доказва, че здравословната диета не е същата като глада и лишенията. 

myprotein