Подготовката на храненията не може да бъде по-лесна! Tрябва ви само една тава, за да приготвите тази вкусна рецепта! Пригответе ястие с пилешко и кашу, което ще ви стигне за 4 дни.
Съставки
Порции: 4
- 3 с.л. Масло от кашу
- 2 с.л. соев сос
- 2 с.л. Келнов сироп или сироп от агаве
- 2 скилидки чесън
- 1 ч.л. китайски микс “5-те подправки”
- 4 пилешки гърди (нарязани на кубчета)
- 1 глава броколи (нарязана на стебла)
- 40 г ядки кашу
- 2 люти чушки (нарязани на ситно)
- Шепа пресен кориандър
- 300 г ориз басмати (сготвен)
Метод на приготвяне
- Затоплете фурната на 200°C или 180°C, ако е с включен вентилатор. В голяма купа смесете маслото от кашу, соевия сос, кленовия сироп, чесъна и петте китайски подправки.
- Добавете нарязаното пилешко и броколите в купата и разбъркайте добре.
- Изсипете съдържанието на купата в дълбока тава за печене и изпечете за 20 минути във фурната.
- Междувременно, изпечете кашу ядките. Загрейте тиган на силен котлон, добавете кашуто и не го разбърквайте, докато не започне леко да покафенява и да пука. Чак тогава разбъркайте и изчакайте другата страна на ядките да покафенее.
- След като пилешкото и броколите са изпечени, добавете кашу ядките, лютите чушки и разбъркайте. Разделете полученото количество в кутии за храна и добавете ориз басмати във всяка от тях. Поръсете с нарязания кориандър и ги сложете в хладилника. Лесно е!
Дженифър Блoу е нашата диетоложка, официално регистрирана в Асоциацията по нутриционисти - Регистърът на компетентните и квалифицирани диетолози във Великобритания. Притежава бакалавърска степен по наука за храненето и магистър по научни изследвания в областта на храненето. В момента изследва резултатите от изследванията за използването на спортни добавки за фитнес и фитнес. Известни списания за виртуално пространство като Vogue, Elle и Grazia многократно са цитирали научната експертиза на Дженифър в изследването на подходящи диетични режими и здравословен начин на живот. Експертизата на Дженифър е изключително широка: тя е направила проучвания с Националната здравна служба за ефектите на различните диети върху организма, проучила е ефектите от приема на добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, и ефектите на бързата храна върху здравето. Тя представи резултатите от последните си изследвания на годишната конференция по хранене. Тя постоянно повишава нивото си на професионализъм и посещава множество събития, за да си осигури място на върха. Научете повече за Дженифър тук. В свободното си време Дженифър се радва на туризъм и колоездене, а когато разгледа постовете си, ще откриете, че обича да доказва, че здравословната диета не е същата като глада и лишенията.
