39 рецепти за изграждане на мускулна маса и чистене на мазнини

Имате нужда от вдъхновение? Разгледайте нашия списък от 24 рецепти за изграждане на мускулна маса и чистене на мазнини. Те включват разнообразие от продукти и съставки, с които да разнообразите скучното пилешко с ориз. Сигурни сме, че ще намерите нещо, което да е подходящо за вкуса и целите ви, независимо дали сте начинаещ в залата или тренирате отдавна. Можете да приготвите всяко едно от тези ястия предварително и да го оставите в хладилника, за да го хапнете преди или след тренировка или по време на работа.
Защо е важно да планирате храненията си и да приготвяте храна предварително:
1)Ще направи здравословното хранене по-лесно
2)Предварително определени порции
Ако искате да изградите мускулна маса и да изчистите мазнините, тогава трябва да захранвате тялото си с правилните количества калории и хранителни вещества. Това означава, че трябва да теглите храната и да спазвате количествата, които са подходящи за рецептите и за целите ви. Разбира се, ние сме наясно, че не е възможно съставките винаги да се теглят. Това може да бъде не само скучно, но и объркващо (и дори антисоциално).
3)Времето на хранене е важно
Проучвания показват, че за да извлечете максимална полза от тренировките си трябва да приемате достатъчно протеин и въглехидрати в правилния момент от деня, за да усилите процеса по възстановяване и растеж на мускулите и да предотвратите катаболизма на мускулната тъкан (тоест разпад).1 Предварителното приготвяне на храната прави консумирането й много по-лесно в правилното време от деня.
4)Времето ви е ценно
Защо трябва всеки един ден да мислите какво да сготвите, да купувате съставки и да приготвяте няколко ястия на ден, когато можете да правите нещо по-продуктивно с времето си? Подгответе се за седмицата, като сготвите повече храна наведнъж и прекарайте спестеното време в правене на нещо, което е по-важно за вас. Можете да държите приготвената храна в кутии в хладилника, които лесно можете да пренесете извън дома и просто да хапвате от тях през седмицата.
Рецепти с пилешко Рецепти с риба Рецепти с червено месо Рецепти на растителна основа Смесени рецепти
Рецепти с пилешко
Тази рецепта е лесна за приготвяне и съдържа експлозия от вкусове. Тя е лесен начин да разнообразите обикновеното пилешко с ориз и е перфектното ястие, което да сготвите в неделя вечер, защото ще ви стигне за идната седмица. Ще очаквате обяда с нетърпение, повярвайте ни!Порции 4Пикантно пилешко с кускус | Макро балансирана диета Съставки1 с.л. паста от къри 1 с.л. чътни от манго ½ ч.л. куркума Сол на вкус 50 мл зехтин 4 пилешки гърди 300 г пшеничен кускус (или арабски кускус) 350 мл зеленчуков бульон
Допълнения пожелание: Семена от нар Кориандър
Начин на приготвяне Първо мариновайте пилешкото, като в купа смесите къри пастата, чътнито, куркумата, солта и зехтина. Разбъркайте добре. След това нарежете всяко парче пилешко на половина и добавете към маринатата. Разбъркайте добре, докато се покрият хубаво и оставете настрани за поне 20 минути, а най-добре би било, ако ги оставите в хладилника за през нощта. Включете котлона на средна температура, сложете грил тиган и поставете в него пилешките гърди. Гответе за 5-6 минути от всяка страна или докато хванат лека коричка. Междувременно, сложете кускуса в голяма купа и внимателно изсипете вътре горещия зеленчуков бульон. Захлупете купата с капак и оставете така за около 5 минути. След това разбъркайте кускуса с вилица и сложете добавки по ваш вкус. Семената от нар са чудесен начин да добавите повече цвят и вкус. Накрая разделете кускуса в 4 кутии за храна, добавете 2 парчета от маринованото и сготвено пиле и поръсете с щипка кориандър.
Намерете видео с рецептата тук. Заготовка с пилешко | Пиле с хариса и табуле, което ще ви стигне за 3 дни Ще откриете рецептата тук. Пилешко с кашу | Заготовка с пилешко, която ще ви стигне за 4 дни Ще откриете рецептата тук. Лазаня в тава за хляб | Рецепта за лазаня, която ще ви стигне за 4 дена Ще откриете рецептата тук. Салата с пиле в сос Бъфало и макарони Доверете ни се, когато ви казваме, че този сос прави всичко по-хубаво.Ще откриете рецептата тук. Пилешко, сладки картофи и зелен боб | Рецепта https://youtu.be/zQ67ec9z_GE С тази вкусна и лесна рецепта ще можете да приготвите четири порции, които да съхраните в хладилника за 4 дни. Пилешкото разнообразява храненията, особено когато е комбинирано с вкусни подправки. Ще откриете рецептата тук. Пиле по азиатски с фъстъчено масло и сусам | Лесна рецепта Ще откриете рецептата тук. Рецепта с пилешко, сос барбекю и ориз Ще откриете рецептата тук. Пилешко къри с фъстъчено масло Ще откриете рецептата тук. Запечена паста Фахита | Бързо, лесно, вкусно Ще откриете рецептата тук. Пилешко с лимон и мащерка | Рецепта Ще откриете рецептата тук. Рецепти с риба: Пържола от риба тон | Задушена риба тон със сладък картоф Ще откриете рецептата тук. Ястие със сьомга | Бърза рецепта за пикантна сьомга с каджун и чеснови зеленчуци Ще откриете рецептата тук. Купа поке със сьомга | Високопротеинова рецепта Ще откриете рецептата тук. Рецепта за риба с ориз | Високопротеиново Кеджъри Ще откриете рецептата тук. Здравословна рецепта с паста и сочни наденички Ще откриете рецептата тук. Рецепта със сладък картоф | Вкусна закуска за увеличаване на мускулна маса Ще откриете рецептата тук. Нискокалорична рецепта за спагети от тиквички с телешко и терияки сос Това ястие с телешко ще сложи край на желанието ви да поръчвате храна за вкъщи. Изпробвайте тази рецепта за нискокалорично телешко със сос терияки, следващия път, когато ви се прииска да хапнете нещо вкусно вкъщи. Ще откриете рецептата тук. Рецепти на растителна основа:
Леща дал с домашно приготвен хляб наан | Лесна веган рецепта Ще откриете рецептата тук. Страхотна рецепта за овесени ядки, които да оставите в хладилника през нощта Ще откриете рецептата тук. Веган рецепта с тофу, нахут, авокадо и десерт протеинови топчета Ще откриете рецептата тук. Веган фахита | 15-минути фахита с гъби портобело Вижте макросите в края на статията, ще останете удовлетворени и от тях! Ще откриете рецептата тук. Бурито за закуска, което можете да оставите във фризера за седмица Ще откриете рецептата тук. Рецепта за здравословна паста на фурна с кашкавал | 4 начина за приготвяне https://youtu.be/I1RCmZkK6UUЗдравословна паста на фурна, основните съставки, за която са кашкавал с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини.Ще откриете рецептата тук.

Дженифър Блoу е нашата диетоложка, официално регистрирана в Асоциацията по нутриционисти - Регистърът на компетентните и квалифицирани диетолози във Великобритания. Притежава бакалавърска степен по наука за храненето и магистър по научни изследвания в областта на храненето. В момента изследва резултатите от изследванията за използването на спортни добавки за фитнес и фитнес. Известни списания за виртуално пространство като Vogue, Elle и Grazia многократно са цитирали научната експертиза на Дженифър в изследването на подходящи диетични режими и здравословен начин на живот. Експертизата на Дженифър е изключително широка: тя е направила проучвания с Националната здравна служба за ефектите на различните диети върху организма, проучила е ефектите от приема на добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, и ефектите на бързата храна върху здравето. Тя представи резултатите от последните си изследвания на годишната конференция по хранене. Тя постоянно повишава нивото си на професионализъм и посещава множество събития, за да си осигури място на върха. Научете повече за Дженифър тук. В свободното си време Дженифър се радва на туризъм и колоездене, а когато разгледа постовете си, ще откриете, че обича да доказва, че здравословната диета не е същата като глада и лишенията.