Ползите от хранителни добавки с калций 

Какво представлява калцият? 

Калцият е минерал, който подпомага здравето на костите и зъбите. Той се съдържа естествено в млечни продукти, като прясно мляко, кашкавал, зелени листати зеленчуци, ядки и варива. Някои видове риба, която има ядливи кости, като например сардините и сарделите, също са добър източник на калций.  

Защо се нуждаем от калций? 

По-голямото количество калций в организма се намира в костите и основната му роля е да поддържа доброто здраве както на костите така и на зъбите ни. Той е един от най-изобилните налични минерали в човешкото тяло и изграе важна роля в регулирането на почти всички биологични процеси (1). Калцият също така е важен за поддържането на здрави мускули и правилната функция на нервите (2). 

Нужните количества калций, които трябва да приемаме варират от човек на човек. Средностатистическия здрав възрастен обикновено има нужда от около 700 мг калций на ден, но препоръчителните дневни стойности са по-високи за хора със специфични здравословни състояния и за жените, които кърмят (2). 

Хората, които не приемат млечни продукти или следват хранителен режим изключващ продукти съдържащи лактоза, имат по-висок риск от калциев дефицит (2). Консумирането на соево мляко или алтернативни млека обогатени с калций е един добър начин да си набавите нужните количества от минерала. 

Какви са ползите от калция? 

Поддържа здрави костите и зъбите  

Калцият е от основна важност за поддръжката на здрави кости и зъби и за да се избегне развитието на възможни сериозни здравословни състояния. Калцият е основен компонент на структурата на костите и е от ключово значение за здравината и структурата на костите (3). 

Нужен е за контракцията на мускулите 

Калцият регулира контракцията на мускулите като активира компонентите на мускулните фибри наречени актин и миозин, които се плъзгат един върху друг при прицес наречен ексцентрична контракция (4). Без калций този процес не може да се извърши. 

От колко калций се нуждая?

Препоръчителните дози калций варират в зависимост от възрастта. За подрастващи между 11 и 18 години, дневната препоръчителна доза е 800 мг за момичета и 1000 мг за момчета (3). За възрастни дозата е 700 мг (3). По-високият дневен прием е препоръчителен за жени, които кърмят (1250 мг) или има здравословни състояния, като целиакия (1000 - 1500 мг) и остеопороза (700 мг) (3). 

Хранителни добавки с калций 

Таблетки с калций и магнезий 

Магнезият също играе ключова роля в здравето на костите, тъй като той е един от основните градивни частици на костите и подпомага растежа и регенерацията им (5). Дневната препоръчителна доза магнезий е 300 мг за мъже и 270 мг за жени. Таблетки с калций и магнезий съдържат 800 мг калций и 375 мг магнезий на порция от 3 таблетки.