Въпреки че тренировката заема малка част от дейностите през деня (един час или дори по-малко), начинът по който захранвате тялото и как се възстановявате имат също толкова голямо значение. Има голямо разнообразие от хранителни добавки, които могат да подпомогнат целите ви, но от къде да започнете? За щастие ние можем да ви помогнем да решите кои хранителни добавки да приемате и кога, за да получите възможно най-добрите резултати.
Ние знаем, че всеки ден протича различно, затова има много варианти за подходящи хранителни добавки, в зависимост от времето, в което тренирате. От ключово значение за възстановяването е балансираната диета и приемът на хранителни добавки в правилния момент. Ако изграждането на мускули е вашата цел, тогава се фокусирайте на прием на протеин и достатъчна почивка.
Ако искате да тонизирате тялото и да изгорите мазнини, следвайте хранителен режим обогатен с хранителни добавки. В тази статия ще откриете наръчник за прием на хранителни добавки, в който сме описали най-добрите от тях в зависимост от целите ви.
В тази статия:
Хранителни добавки за сутрешна тренировка
Хранителни добавки за закуска
Хранителни добавки за обяд и следобед
Хранителни добавки за вечерна тренировка и преди лягане
Хранителни добавки за сутрешна тренировка
Времето, в което тренирате е много важен фактор, който да вземете под внимание, когато решавате какви хранителни добавки да приемате. Ако тренирате сутрин преди хранене, можете да приемате предтренировъчна хранителна добавка, която ще ви помогне да имате повече енергия и да тренирате по възможно най-добрия начин, дори ако не сте закусвали.
THE Pre-Workout
Хранителни добавки за закуска
Какво трябва да правите веднага след тренировка сутрин? Нахранете се и приемайте достатъчно течности! Особено, ако не сте закусвали преди това. Важно е да приемате висококачествени ястия и те да съдържат протеин. Независимо дали избирате омлет или нещо по-леко, опитайте да включите около 20 – 40 грама протеин (1).
Ако бързате, тогава можете да си приготвите смуути с Impact Whey Protein, Impact Whey Protein
Приемът на дневен мултивитамин
В зависимост от годините и нивото ви на физическа активност, можете да имате полза и от други витамини. Много хора имат нужда от прием на
под формата на хранителна добавка, особено ако не се излагате достатъчно на слънце, което е по-трудно през зимата. Витамин D е от основна важност за здравето на костите и поддържането на здрава имунна система. Витамин D също се асоциира с подобрено представяне на мускулната тъкан и баланс, което ще ви помогне да вдигате повече тежести.Още една хранителна добавка, която можете да обмислите е Омега-3
Хранителни добавки за обяд и следобед
Ако един здравословен обяд не е достатъчен да ви зареди с енергия през целия ден (или по време на следобедна тренировка), тогава опитайте нашата предтренировъчна бленда
Приемайте достатъчно вода през целия ден, за да сте добре хидратирани. Също така включете източник на протеин в обяда и снаксовете си, за да може тялото ви да продължи да се възстановява след тренировка. Фокусирайте се над зеленчуците и ги приемайте при всяко хранене, за да увеличите обема на храната. Когато ви се хапва някакъв снакс, можете да замените шоколада или чипса с
или някой от другите ни вкусни и здравословни снаксове.Ако тренирате след обяд, но повече от час преди вечеря, пригответе си протеинов шейк или виоскопротеинов снакс. Impact Whey Isolate
Ако искате един по-плодов и по-освежаващ шейк, можете да изберете
. Добавете към шейка си, за да подобрите физическото си представяне по време на следващата си тренировка. Това ще ви помогне да поддържате нивата си на креатин високи, като ги презаредите след тренировка (4).Хранителни добавки за вечерни тренировки и преди лягане
THE Pump
Ако се подготвяте за вечерна тренировка, но не искате да предозирате с кофеинът, тогава опитайте THE Pump. Тази предтренировъчна добавка предоставя всички ползи, като на други подобни продукти, без да съдържа кофеин. Тя има витамин С, желязо, таурин и тиамин, които ще дадат на тялото ви енергия по време на тренировка, но без страничните ефекти от кофеина.
Един от най-ефикасните начини да помогнете на тялото си да се възстанови е чрез качествен сън. Стремете се да спите поне 8 часа на вечер. Ако предпочитате да оптимизирате мускулното възстановяване през нощта, имате два варианта за възстановителен шейк.
Overnight Recovery Blend
Overnight Recovery Blend е уникална хранителна добавка, която ще ви предостави цели 45 г протеин в една порция, както и минералите цинк и магнезий, които ще засилят работата на имунната ви система и ще ви заредят с енергия за деня. Това от своя страна ще засили възстановяването. От вас се изисква само да изпиете шейка и да оставите магията да се случва, докато спите.
Slow-Release Casein
Ако нямате нужда от толкова много протеин в края на деня, тогава казеинът с бавно освобождаване е чудесна алтернатива за вас. Проучвания посочват, че мускулите се нуждаят от протеин до 24 часа след тренировка, за да се възстановят. В този случай завършването на деня с казеин с бавно освобождаване може да ви донесе възможно най-добрите резултати благодарение на висококачествените съставки.
Заключение
Възстановяването може да е също толкова важно, колкото тренировките, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Въпреки че в основата на всичко лежи здравословната диета, навременния прием на хранителни добавки може да окаже значително влияние на прогреса във времето. Независимо дали целта ви е да качите килограми, да отслабнете или да скъсите времето на възстановяване, трябва да бъдете постоянни и да приемате качествени хранителни добавки ежедневно, за да прогресирате.
Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.
1. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., … & Willoughby, D. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-21.
2. Uusi-Rasi, K., Patil, R., & Lamberg-Allardt, C. (2016). Vitamin D, Exercise, and Health. InNutritional Influences on Bone Health(pp. 227-240). Springer, Cham.
3. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2019). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients, 11(1), 46.
4. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
Клеър е регистриран диетолог чрез Академията по хранене и диететика https://www.eatright.org/ и сертифициран от борда здравен и уелнес треньор чрез Международния консорциум за здравно и уелнес коучинг. Има бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от Университета в Питсбърг. Говоренето и писането за храна и фитнес е в основата на етоса на Клер, тъй като тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат своите цели за здраве и тонус. Клеър също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и обича психическия и физически тласък, който получава от редовни курсове и йога. Когато не поддържа фитнес, тя се радва на спортните екипи на родния си град в Питсбърг или готви за семейството си в кухнята. Научете повече за опита на Клер тук.
