Да поговорим за кофеина и толерантността към него преди тренировка

Редактор и квалифициран диетолог5 години Ago

Кофеин е мощен стимулант, който осигурява прилив на енергия повишавайки издръжливостта, силата и възстановяването.^1,2,3,4 Ако търсите още енергия, за да отведете тренировките си на следващото ниво е време да промените приема на предтренировъчни продукти. И докато това може да стане с увеличаване на дозата, ние все пак съветваме да следвате препоръчителната доза на даден продукт. Но има и друг начин... Подобрете толеранса към кофеина, добре дошли в кофеинова ротация.

Предтренировъчни продукти и производителност

Предтренировъчните продукти Ви помагат да тренирате по-дълго и тежко, за да изградите хармонично и добре развито тяло. Почти всички предтренировъчни продукти съдържат кофеин, който подобрява издръжливостта, позволявайки Ви да правите повече повторения, увеличава силата и подобрява възстановяването.^1,2,3,4

Толеранс към кофеин и ротация

Кофеин предизвиква прилив на адреналин – реакция, при която мускулите могат да се съкращават и да извършват по-добра работа. При чест прием на кофеин, надбъбречните жлези започват да се изморяват, което предизвиква промени в централната нервна система, като по този начин намалят обичайната реакцияа на тялото.

За да запазите желаните ефекти от кофеина, учените съветват ротация на кофеина, за да подобрите вашата толерантност. Ротацията на кофеин е кратък период от две седмици, при който трябва да спрете приема на кофеин за около 2 седмици. Това е напълно достатъчно, за да намалите толеранса и да усетите ефектите на кофеин отново.

THE Pump

Забравете кофеинът, THE Pump прави точно това, което пише на опаковката, но без добавен кофеин. Пристига в удобна формула на капсули или прах. Този предтренировъчен продукт без кофеин съдържа оптимално дозирани съставки, които поттискат умората и пдообряват кръвообращението и транспорта на кислород, за да подобрите производителността си както никога досега.^6,7

Върхът на нашия предтренировъчен продукт е патентован VASO6, за който е научно доказано, че повишава притока от кръв. Това подобрява транспорта на кислород в мускулите, когато се нуждаят най-мого от него. Научни изследвания показват, че 7гр. Аргинин увеличава вазодилатацията (притока на кръв) само с 5%, докато 300мг VASO6 повишава с до 50%.^8,9 Особено ако тренирате вечер и искате да извлечете максимални ползи от вашите тренировки, без прием на кофеин, тогава VASO6 е точно това, което искате за да усетите напомпването.

Формулата съдържа още витамин С, който поттиска умората и отпадналостта, както и желязо и тиамин за поддържане на кръвообращението в сърдечно-съдовата система.^6,10,11 Чувствайте се страхотно всеки път, когато сте в залата.

Изберете подходящата формула за Вас - на прах се предлага в два вкуса – портокал и манго или освежаваща бонбонова дъга. Ако нямате достатъчно време изберете удобната формула на капсули.

Предтренировъчен продукт без кофеин

Ако не искате да пропускате ефекта от предтренировъчните продукти, то Caffeine-Free Pre-Workout е перфектният заместител на кофеин и е отличен избор за късните тренировъчни сесии и да си осигурите по-добър сън вечер. Нашият предтренировъчен продукт съдържа още цитрулин малат, бета-аланин и аргинин алфа кетоглутарат (съкратено AAKG), които повишават експлозивната сила, подобряват издръжливостта и поттискат чувството за умора.^{12,13,14,15,16}

Как да направите кофеинова ротация

Прекратете прием на кофеин за 14 дни, за да подобрите толеранса към него. Ззапазете качеството и подобрите тренировките си с THE Pump или Caffeine-Free Pre-Workout , който ще ви помогнат да запазите производителността си.
Повторете ако е необходимо, за да запазите всички предимства на предтренировъчните продукти.

Заключителни думи

Предтренировъчните продукти подобряват спортните постижения, помагайки ви да тренирате по-тежко и по-дълго. Ако имате нужда от повече прилив на енергия, не увеличавайте дозата – помислете за кофеинова ротация.

Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.

Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performance. Med Sci Sports Exerc. (2008)
Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exercise. Eur J Appl Physiol. (2011)
Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis, and Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism.(2018)
Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Available: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy‐yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage(ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal, 8(10), 1815.
Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry, 282(18), 13736-13745.
SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?. Clinical Science, 99(4), 293-302.
Fitzpatrick, D. F. (2004). S. Patent No. 6,706,756.Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Thiamine and cardiovascular disease: a literature review. Progress in cardiovascular diseases, 61(1), 27-32.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 12(1), 3515.
Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. Eur J Appl Physiol. (2010)
Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol. (2010)
Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res. (2010)
Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. (2011)
Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403.

Jennifer Blow

Редактор и квалифициран диетолог

Дженифър Блoу е нашата диетоложка, официално регистрирана в Асоциацията по нутриционисти - Регистърът на компетентните и квалифицирани диетолози във Великобритания. Притежава бакалавърска степен по наука за храненето и магистър по научни изследвания в областта на храненето. В момента изследва резултатите от изследванията за използването на спортни добавки за фитнес и фитнес. Известни списания за виртуално пространство като Vogue, Elle и Grazia многократно са цитирали научната експертиза на Дженифър в изследването на подходящи диетични режими и здравословен начин на живот. Експертизата на Дженифър е изключително широка: тя е направила проучвания с Националната здравна служба за ефектите на различните диети върху организма, проучила е ефектите от приема на добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини, и ефектите на бързата храна върху здравето. Тя представи резултатите от последните си изследвания на годишната конференция по хранене. Тя постоянно повишава нивото си на професионализъм и посещава множество събития, за да си осигури място на върха. Научете повече за Дженифър тук. В свободното си време Дженифър се радва на туризъм и колоездене, а когато разгледа постовете си, ще откриете, че обича да доказва, че здравословната диета не е същата като глада и лишенията.