Ползите на предтренировъчните продукти | Кога да приемам предтренировъчни продукти?
Знаете ли, че съществуват хранителни добавки, които ви помагат да увеличите максимално ползите от времето прекарано във фитнеса, преди дори да сте започнали да тренирате? За да ви помогнем, ние разгледахме ползите от предтренировъчните продукти.
Ако искате да подобрите спортните си постижения и да изградите естетично и красиво тяло по-бързо, предтренировъчните продукти могат да ви осигурят така желания прилив на енергия.
Предтренировъчните продукти повишават енергията и производителността по време на тренировка. Повечето формули, които се предлагат са на прах и се смесват с вода. Обикновено те съдържат комбинация от съставки, което ги прави по-добра алтернатива, отколкото приемането на отделни продукти.
Повечето марки използват специални съставки, но обикновено предтренировъчните добавки съдържат кофеин, витамини, креатин и други, които повишават енергията и издръжливостта.1
Ползите от предтренировъчните продукти са, че те подобряват постиженията както при анаеробните тренировки (тренировки с тежести), така и при аеробните (като кардио), чрез поттискане чувството за умора и повишаване на енергията.2 Въпреки че съставките могат да варират при отделните продукти, тяхната основна цел е подобряване качеството на тренировките.
Ако търсите прилив на енергия или прогресът в залата е намалял, то в такъв случай предтренировъчните продукти са подходящи за целта. Ползите са свързани с подобрена производителност и сила по време на тренировки.
Научните изследвания показват увеличение на чистата мускулна маса и сила в долната част на тялото, когато приемате предтренировъчни продукти редовно.2 Обикновено комбинацията от съставки е по-ефективна, отколкото ако ги приемате поотделно.2
Една от най-често срещаните съставки в предтренировъчните формули е кофеин, който подобрява издръжливостта.3,4 С други думи, приема на кофеин може да ви помогне да постигнете повече резултати в залата.
Кофеинът разширява кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението на мускулите.3 Той също така подпомага когнитивната функция (мозъчната), като ви помага да сте по-концентрирани, докато тренирате.5
Витамини от групата В Друга категория често срещани съставки в предтренировъчните продукти са витамини от групата В, като ниацин и витамин В12. Те играят ключова роля в енергийния метаболизъм.6 Може още да съдържат креатин, който подобрява силата при кратки, експлозивни движения, което води до увеличение на чистата мускулна маса.7
Бета аланин и Л-Цитрулин Бета аланин и Л-Цитрулин са често срещани съставки, които повишават енергията и подобряват издръжливостта.8,9 Двете съставки се съдържат в THE Pre-Workout, който ще ви помогне да извлечете всички ползи от тренировките с тежести и кардиото.
BCAA Верижно разклонени аминокиселини или BCAA могат да се приемат преди, по време на или след тренировка. Присъстват в множество предтренировъчни формули. Верижно-разклонените аминокиселини представляват градивбите частици на мускулната тъкан. Тя намаляват мускулния катаболизъм (разпад) и засилват възстановяването след тренировка. Поттискат чувството на умора и отпадналост, което подобрява спортните постижения.5
Въглехидрати Някои предтренировъчни формули може да съдържат въглехидрати (захар), но при повечето те отсъстват. Това дали даден предтренировъчен продукт съдържа въглехидрати, е от значение в зависимост от вашето хранене и цели.
Ако тренирате спорт, който изисква издръжливост (например бягане или колоездене), то въглехидратите ще са от полза, но ако тренирате с тежести, то вероятно не се нуждаете от допълнителна захар.
Креатин При експлозивни движения, тялото използва креатин, за да създава енергия. За по-големи постижения, мускулите се нуждаят от добър източник на енергия. Приемът на креатин потенциално може да подобри спортните постижения, за да напредвате по-бързо в залата и да постигате целите си.
Л-Глутамин Това е аминокиселина и една от молекулите, които съставляват протеина. Тя се среща естествено в хранителни източници и допринася за възстановяването и изграждането на мускулна маса. Докато тренирате, микроразкъсвания се образуват в мускулите, а когато се поправят, вие ставате по-силни, а мускулите увеличават обема си.
Вазодилататори Когато тренирате, тялото изпитва затруднения да снабди мускулите с достатъчно кислород. Вазодилататорите разширяват кръвоносните съдове, което означава подобрено кръвообращение към мускулите, Това им осигурява повече хранителни вещества. Колкото по-трудно се изморявате, толкова повече време ще тренирате.
Предтренировъчните продукти увеличават силата, издръжливостта и производителността, което води до по-добра телесна композиция и по-бърз метаболизъм.2 Всички тези фактори оказват влияние върху спортните постижения и визията.
Тъй като кофеинът е основна съставка в предтренировъчните продукти ще почувствате ефекта от предтренировъчните продукти след около 30 минути от конумацията. Затова приемайте нужното количество 30-60 минути преди тренировка.5
Това време е напълно достатъчно за активните съставки да навлязат в кръвопотока. Приемайте THE Pre-Workout разтворен във вода 30 минути преди тренировка.
Въпреки че кофеина действа почти мигновено, някои активни съставки като креатин и бета-аланин се нуждаят от време, за да се натрупат в тялото.5 Поради тази причина, приема на предтренировъчни продукти за по-дългъг период от време увеличава ефекта и ползите.5
Потенциалните странични ефекти може да варират спрямо отделните продукти. Обикновено кофеина и други енергизиращи съставки повишават сърдечния ритъм и кръвното налягане.5
Твърде много кофеин може да доведе до сърцебиене и главоболие, затова препоръчваме да внимавате с приема на кофеин.5
Заключение
Предтренировъчните продукти подобряват производителността, чрез повишаване на енергията, силата и издръжливостта. Обикновено се приема около 30 минути преди тренировка. В зависимост от вашие цели и хранене, изберете най-подходящата формула за вас.
Редовния прием на предтренировъчни продукти може да подобри ефектите с времето. Предтренировъчните продукти увеличават вашата ефективност в залата, помагайки ви да извършвате тренировките по-добре и да постигнете мечтаната физика по-бързо.
Клеър е регистриран диетолог чрез Академията по хранене и диететика https://www.eatright.org/ и сертифициран от борда здравен и уелнес треньор чрез Международния консорциум за здравно и уелнес коучинг. Има бакалавърска степен по биология и магистърска степен по клинична диететика и хранене от Университета в Питсбърг. Говоренето и писането за храна и фитнес е в основата на етоса на Клер, тъй като тя обича да използва опита си, за да помогне на другите да постигнат своите цели за здраве и тонус. Клеър също е сертифициран инструктор по колоездене на закрито и обича психическия и физически тласък, който получава от редовни курсове и йога. Когато не поддържа фитнес, тя се радва на спортните екипи на родния си град в Питсбърг или готви за семейството си в кухнята. Научете повече за опита на Клер тук.
