HIIT или LISS тренировки | Кой вид кардио гори повече мазнини?

Когато става въпрос за влизане в добра физическа форма, е широко разпространено вярването, че трябва да се прави някакъв вид кардио тренировка. Но как можем да определим кой вид кардио е най-подходящ и ефективен за изгарянето на мазнини? Всеки има различно мнение по този въпрос.

Особено, когато са намесени HIIT и LISS тренировки.

HIIT или високоинтензивна интервална тренировка е вид кардио, при който се редуват кратки интервали на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка.

Например, една HIIT тренировка може да включва 45 секунди клекове, последвани от 15 секунди почивка, след което се прави упражнението планински катерач за 45 секунди и след това още 15 секунди почивка и така нататък.

LISS или кардио с нисък интензитет е тренировка, при която се прави точно обратното на HIIT. Тя може да бъде всякаква форма на кардио, като ходене, плуване и колоездене, но се изпълнява спокойно, с ниска скорост за поне 40-60 минути.

За разлика от HIIT, която цели достигане на почти пълния предел на тялото ви за кратък период от време, при LISS тренировките вие се стремите към по-малко интензивно усилие, което извършвате за продължителен период от време.

И така остава въпросът кое е най-доброто кардио за изгаряне на мазнини? Да сравним двете тренировки.

Ползите от HIIT

Спестява времеПонякога случва ли ви се да нямате достатъчно време през деня за тренировка? Денят ви е изпълнен с дейности като работа, пътуване до работа, приготвяне на храна, миене, общуване, разтоварване в социални мрежи... (знаем, че последното не е истинско извинение да не тренирате, но вероятно се случва на всеки). Изпълняването на 15-20 минути интензивна HIIT тренировка може би ви се струва като страхотен компромис. Въпреки това, замислете се, че HIIT ще ви позволи да поддържате тялото и мускулите си активни, но без ангажимента за дълга тренировъчна сесия във фитнеса. Можете дори да правите тренировките пред телевизора по време на рекламните паузи или докато чакате вечерята да се сготви. Високата интензивност на упражненията означава, че тялото ви продължава да изгаря мазнини, дори след периода на активност.
Тренира цялото тялоЕдна от ключовите характеристики на HIIT тренировката е, че тя е съставена от упражнения, които ангажират почти всяка мускулна група. Доверете ни се, след една серия бърпита ще почувствате, че цялото ви тяло гори. Упражненията за цяло тяло като клекове, бърпи, планински катерач и други са страхотни, за да подобрите дейността на сърцето си и да активирате топенето на мазнини.
Супер ефективни тренировкиПредизвикването на тялото ви до екстремни нива го кара да реагира на момента. Кратките експлозивни движения изискват сериозно усилие, което ви кара да се задъхвате, задейства метаболизма ви, за да започне да работи на по-високо ниво и тялото ви може да започне да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати (1). Да, трудно е, но резултатите си заслужават. Освен това HIIT тренировките се изпълняват по-бързо...

Ползи от LISS

Не са обезкуражаващиВ някои дни може да ви отнеме много големи усилия на ума дори да се преоблечете, да обуете чифт маратонки, а какво остава за изпълняването на бързи и резки упражнения, които ви карат да се потите от глава до пети. Дългата разходка може да бъде много по-добра алтернатива и може да бъде страхотна почивка и за вашия ум. Намирането на вид упражнение, което е подходящо и приятно за вас и наистина обичате да правите, може да промени всичко, когато става въпрос за придържане към тренировъчен план и постигане на вашите дългосрочни цели.
Можете да правите повече от тяхТова, че сте активни, не винаги означава, че трябва да сте задъхани и тялото да ви боли дни след тренировка. Изпълнението на няколко LISS тренировки седмично е много по-ефективен подход за изгаряне на мазнини, отколкото да се нараните след 10 минути упражнения с висок интензитет. Самият факт, че можете физически да изпълнявате LISS тренировки за много по-дълъг период от време, отколкото HIIT, означава, че можете да изгорите и повече калории. Освен това LISS не натоварват тялото дори приблизително толкова много, колкото HIIT. Това ги прави чудесен избор за тези от вас, които тепърва навлизат в света на фитнеса или се възстановяват от нараняване.
Те може също да са подходящ вариант за тези, които следват интензивна програма за тренировки с тежести или спортуват много, тъй като HIIT може да измори тялото допълнително и следователно да удължи времето ви за възстановяване. Ако искате да се върнете обратно във форма за важен мач или да разтоварите след работа, тогава един час ходене вероятно е много по-добра идея, отколкото да натискате тялото си до краен предел с HIIT тренировка.

Заключение

Изглежда, че личните предпочитания имат определяща роля в дебата за това коя е най-добрата кардио тренировка за изгаряне на мазнини. Разбира се, една HIIT тренировка може да ви накара да изгорите калории, независимо от това с колко време разполагате в графикът си. Но в случай, че предпочитате план с 4-5 сесии кардио с по-ниска интензивност на седмица, отколкото да се подлагате на HIIT изпитание, тогава ще изгорите също толкова калории, ако не и повече.

Creapure® микронизиран креатин

55,49 лв‎

ВСАА енергия

Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.

Lauren Dawes Сценарист и редактор

Лорен е родена в южната част на Англия и има специалност английска литература. Винаги е обичала да плува, а през последните няколко години също се занимава с тренировки за сила и тежести. Лорен също активно се усъвършенства всяка седмица в часовете по йога.

През почивните дни тя се радва на брънч и често прави и опитва нови ястия с други съквартиранти - особено след като всички заедно решиха да нарушат навика на студента да яде само паста. Е, и най-важното, тя твърдо вярва, че най-важното за поддържане на равновесие е във фитнеса и излизането с приятели.

Научете повече за Лорен тук.