Как да започнем да медитираме? | 5 лесни стъпки за начинаещи
Медитацията има много ползи за нашето психично здраве. Тя може да ни даде време да прочистим мислите си, помага ни да се свържем с тялото си и ни насърчава да се концентрираме. Това не е толкова лесна практика, защото определено изисква известна отдаденост и време, но можете да започнете и да проверите дали е полезна и приятна за вас.
Има няколко неща, които можете да направите като начинаещ/а, за да започнете да се занимавате с медитация и няколко начина, с които можете да започнете наистина да й се наслаждавате и да развивате своите способности за медитация.
Намерете най-удобна за вас позиция. Това може да е в седнало положение с кръстосани крака на пода, класически стил на медитация или легнало положение. Уверете се, че се чувствате комфортно, за да може умът ви да влезе в зоната на медитация. Ако лесно се разсейвате от изтръпнал крак или болки в гърба, това само ще прекъсне вашата практика. Така че застанете удобно.
Започнете с 5 минутки медитация, нагласете си таймер, така че да знаете, че не се ангажирате за повече от предвиденото време. След като направите няколко 5-минутни сесии (в продължение на няколко сеанса), започнете да се стремите да увеличавате времето до 10 минути. Но ако ви се струва малко по-сложно да влезете в състояние на медитация, поддържайте сесиите си кратки или толкова дълги, колкото ви е необходимо, приятно и полезно.
Някои може да кажат, че това е излишно разсейване. Ако обаче имате напрегнат и натоварен ум, който се бори за няколко секунди тишина, тогава започнете вашите сесии с малко музика. Това е чудесен начин да влезете в състояние на медитация.
За предпочитане е музиката без текст (тоест само с аудио) и се уверете, че силата на звука не е твърде силна, за да можете да чувате дишането. Фоновата музика също може да бъде огромен източник на комфорт и успокоение, а това е ключово за медитацията.
След като започнете да медитирате, понякога ума ви лесно започва да се лута. Мислейки за това какво ще вечеряте по-късно или за нещо смущаващо, което се е случило на работа или през деня.
Винаги, когато тези мисли нарушават вашата медитация, използвайте дишането си, за да се върнете обратно към състояние на концентрация и съзерцание. Започнете да се фокусирате върху дишането си и това как го контролирате. Това ще върне фокуса ви към тялото и ще се уверите, че сте концентрирани.
Най-лесният начин да се уверите, че правите нещо редовно е да го превърнете в навик. След като направите медитацията част от ежедневието си, тя се превръща в неизменна част и от деня ви, като миенето на зъбите, винаги ще се уверявате, че тя е изпълнена. Тя ще стане част от деня ви, без която не можете.
Заключение
Медитацията има безброй ползи за здравето, включително контролиране на стреса и безпокойството.
Важно е да започнете плавно с медитацията, тъй като, в началото може да изглежда малко обезсърчително и трудно, затова започнете с кратки сесии, като първоначално интегрирате музиката в практиката си и използвате дъха си като инструмент за концентрация на мислите си.
Използвайки всички тези съвети, бързо ще станете по-добри и уверени в медитация.
