Има редица тренировъчни методи, които можете да използвате, за да отслабнете, но кои от тях са най-подходящи за вас и вашия личен стил на трениране? Нека да разгледаме възможностите и да разберем.
Как тренировките помагат, за да отслабнем?
Правенето на упражнения може да има редица ползи за здравето и да ви помогне да отслабнете. Най-важно от всичко е, че те помагат за постигане на калориен дефицит. Можете да създадете състояние на калориен дефицит като ядете по-малко, тренирате повече или правите и двете заедно. Калорийният дефицит е ключът към отслабването и изчистването на телесни мазнини.
Допълнителните ползи от тренировките включват по-добър цялостен тонус на тялото. Това, от своя страна, ще доведе до по-бърз метаболизъм, по-качествен сън и повече енергия в ежедневието.
Тренировките, също така, естествено изграждат сила и мускулна маса. Това не означава, че ще станете супер мускулести и ще трябва да преминавате странично през вратите. Означава, че ще се стегнете и ще оформите тялото си с мускули там, където преди е имало мазнини, поради подобрения общ тонус.
HIIT
Високо интензивни интервални тренировки (HIIT) вероятно са по-ефикасни, когато става въпрос за загуба на тегло отколкото по-дългите и по-малко интензивни тренировки. Едно проучване посочва, че участвалите в него са загубили 28,5 % повече тегло с HIIT, но те не са за всеки.
Кратките интервали от високо интензивни движения в комбинация с още по-кратки периоди за почивка, ще увеличат разхода на енергия и по този начин ще горите повече калории.
https://youtu.be/-QGHYyWTp5E
Табата
Табата тренировките са вид високо интензивни интервални тренировки и имат специфично организиран тренировъчен механизъм. Тренира се 20 секунди, след това се почива 10 секунди, но се работи в интервали от 4 минути с 8 рунда, в които се извършват действия. Повярвайте ни като ви казваме, че това си е тежка работа.
LISS
LISS означава стационарно кардио с ниска интензивност. Вместо да се претоварвате със силно интензивни упражнения в кратки интервали от време, тук целта ви е да напрегнете мускулите и тялото с нисък интензитет за по-дълъг и продължителен период от време.
Това е много по-приятна версия на HIIT и Табата тренировките, но може да отнеме повече време. Въпреки това, пак ще успеете да изгорите достатъчно калории.
Кардио
Кардиото е един страхотен начин да подобрите тонуса на тялото, да се стегнете и заедно с това да горите калории. То ще развие кардиоваскуларната ви система, което ще подобри цялостното ви здравословно състояние. Кардиото може да се прави на пътека, на гребен тренажор, на крос тренажор, но може да правите кардио и извън фитнеса.
Други варианти на кардиото могат да бъдат просто разходка с кучето в парка, почистване на къщата, работа в градината, дейности с децата или плуване на няколко дължини в басейна.
Доказано е, че комбинацията на кардио с 2-3 силови тренировки на седмица ще увеличи скоростта, с която отслабвате.
Силови тренировки
Силовите тренировки могат да предизвикат загуба на мазнини благодарение на разхода на енергия и увеличението в тежестите, с които тренирате. По-голямата сила и увеличената мускулна маса ще горят повече телесни мазнини и ще забързат метаболизма ви.
Ако цифрите на кантара остават все същите след период на отслабване, не се притеснявайте. Мускулната тъкан е по-плътна и тежи повече от мазнините. Затова, въпреки че мазнините намаляват, мускулите ще ги заменят, тъй като те се развиват.Тренировки с тежести
Когато повечето хора си помислят за тренировки с тежести си представят културисти и особено мускулести атлети, но това не винаги е така.
Начинът, по който оформяме тялото си, когато правим тренировки за издръжливост и използваме тежести зависи основно от калорийния ни прием. Лекият калориен дефицит с правилното количество серии и повторения ще намали мазнините и с времето ще оформи и тонизира тялото, за да се чувствате по-силни и по-стегнати.
Тренировките, като цяло, ще ви помогнат на намалите телесните мазнини, а когато мускулите ви се тренират, те стават по-големи и по-силни, което означава, че горят повече мазнини, които се складират около мускула.
Крос тренировки
Крос тренировките стават все по-популярни и правят точно това, което ви обещават. Комбинацията от кардио, тренировки с тежести и гимнастика е вид на тренировка, която ще ви направи по-силни, стегнати и гъвкави.
Плюсът, при тези тях е, че можете сами да избирате колко да тренирате, но са направени, за да ви изпотят и да ви накарат да преминете отвъд възможностите си.
Упражнения с телесно тегло / Калистеника
Те вероятно са най-удобната форма на тренировки, при която се използва тежестта на тялото, а това прави всичко по-лесно, ако разполагате с ограничено време, екипировка и пространство за трениране.
Много е важно постепенно и прогресивно са увеличавате сложността на упражненията, за да можете да имате напредък. Можете да направите това като добавяте допълнителни повторения, серии или като намалите периодите за почивка, за да направите тренировките си по-сложни и по-трудни.
https://youtu.be/HxHL9w-xLIQ
Заключение
Независимо дали правите високо интензивни тренировки или просто се разхождате в парка, винаги има някакъв вид тренировка, който да бъде от полза за здравето ви във всяка възраст и при всякакъв начин на живот. Нищо не може да ви спре.
Стига калорийният ви прием да е правилен за целите, а тренировките ви да са такива, които са подходящи за вас и вашия личен вкус, тогава със сигурност ще стопите нужните калории.
Статиите са само и единствено с информативен и образователен характер и не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако имате притеснения консултирайте се със здравен специалист преди да приемате хранителни добавки или да правите особени промени в диетата си.
