Тренировки по време на почивка: всичко, което трябва да знаете
Лятото е за много хора означава, че ще потеглят на заслужена почивка. Прекарването на време със семейство и приятели винаги е приятно, но има само един проблем особено за тези от вас, които обичат да тренират... Да тренираш или да не тренираш? Това е въпросът.
Решението е трудно за взимане, затова някои от съветите в тази статия могат да ви помогнат да решите дали да продължите да тренирате или да си починете.
Трябва ли да тренирате по време на почивка?
Най-важното е да запомните коя е основната ви цел и защо точно тренирате. След това се запитайте дали тези причини и цели надделяват над нуждата ви от почивка и релакс.
В зависимост от целите ви, може да откриете добри причини да продължите да тренирате или да оставите тренировките и да се насладите на почивката си.
3 причини да тренирате:
Ще изгубя ли мускулна маса, ако не тренирам една седмица?
Най-вероятно няма да изгубите мускулна маса, ако не тренирате за една седмица. Обикновено това отнема поне 10 дни. Въпреки това, може да забележите някои промени във физиката си.
Те могат да включват намаляване на количеството вода в мускулите. Също така може да забележите промяна в стойката, поради липсата на ангажиране на мускули.
Не трябва да се притеснявате за тези промени промени, защото те ще изчезнат веднага след като започнете отново да тренирате. Но ако искате, можете да направите няколко упражнения самостоятелно, за да стимулирате тялото да остане в добра форма.
Ако не тренирам, как да поддържам прогреса по време на почивка? Не трябва само да тренирате, за да поддържате прогреса, който сте постигнали. Ето три начина да останете във форма докато сте на почивка.
Бързи 20-минутни тренировки, които могат да се изпълняват в ограничено пространство по време на почивка
Тези 20-минутни тренировки могат да бъдат изпълнявани по време на почивка и са перфектни, ако искате да тренирате, но нямате време, място или оборудване.
Високо вдигнати колене Скокове звезда Heel flicks - Скейтър
Клекове Обратен напад Лицеви опори - Кофички на пейка
Велосипедни коремни преси Планк (задръжте за 30 секунди)
Четириглав бедрен мускул Глутеус Таз
Заключение
Почивките са време за разнообразяване на ежедневието и разтоварване, затова ако искате просто да се отпуснете, не се чувствайте виновни за това! Използвайте времето да позволите на тялото и ума си да се възстановят, за да можете да се чувствате добре, когато се върнете вкъщи.
Но ако искате да отидете на фитнес и да тренирате, това е чудесно. Само запомнете, че почивката е много ползотворен период. Насладете й се!
